DUATLÓ DE MUNTANYA DE CABRILS

Demà he d'anar cap al Maresme tot sol amb el fred que fa?

-Ostres quina mandra! Pensava dissabte al vespre mentre currava...

Sona el despertador i continuen els pensaments mandrosos.

-Venga que has pagat l'inscripció! Em deia a mi mateix.

Surto de Móra i amb 2 hores arribo a Cabrils travessant Bcn per la ronda de d'alt.

Coincidir amb companys i coneguts i que fa un dia ideal per córrer m'anima bastant. Saludo a Ramon Barceló, Germà Guarch, Jaume Soler, Dolors Folch (1ª vet1. Felicitats), Xavi Cadena, Juanma Martínez, Oriol Nomen,...

LA CURSA

1er segment RUN 5,4 km. 200 m desnivell. La sortida és explosiva (a fondo), cara avall i asfaltat. Tot just el tipus de sortida que més odio. Trobem una pujada asfaltada, unes escales i finalment un camí de terra ample on vaig remunta'n posicions. La baixada la fem per un camí virat amb algun forat.

Aquest segment no m'agradat gens.

2on segment BTT 20 km. 715 m. desnivell. Faig la transició bastant bé. Tinc la sort de compartir esbufecs des del començament amb el Juanma Martínez. Al 3er segment em deixa tirat (Fa el segon millor parcial)

El circuït BTT m'agradat força. Llàstima que han anul·lat un parell de trams de sender per ordre de les autoritats del Parc Natural.

3er segment RUN 3 km. 100 m. desnivell. La segona transició no em surt tant bé. El recorregut, el trobo molt encertat. Hi ha desnivell, molt sender recentment desbroçat i algun salt, com a mi m'agrada. M'han faltat forces.

Conclusió: Superada la mandra inicial. Estic molt satisfet del rendiment i la sensació de haver-me posat les piles. Això si, la musculatura la tinc trinxada, símptoma de falta d'intensitat hivernal.

Temps: 1h36'43'' RUN 21'22'+BTT 1h4'40''+RUN 10'41''. 13é class/3er veterà

US DESITJO UN BON ANY 2008 AMB SALUT I ALEGRIA

PEÑA SANTA DE CASTILLA 2596 M.

Vistes de Peña Santa de Castilla des de Torre Cerredo 2648m. Octubre 2004

Al setembre 2007 Josep Benaiges i jo ens escapem a escalar la Torre Santa de Castilla, muntanya més alta del massís occidental de Picos de Europa; considerada el Cervino espanyol i per alguns la muntanya més bonica de la península.

Fem l'aproximació des de Lagos de Covadonga (Astúries), parking del Pozo del Aleman 1080 m. i refugi de Vegarredonda 1410 m. 1h3' (415 m. desnivell)

Aproximació al cim, 3h12'+escalada 40'= 3h52' + descens 2h53' (3 ràpels) = 6h45' (1410 m. desnivell)

L'ascensió és molt bonica i gratificant que transcorre per un terreny agrest i poc humanitzat. D'alt del cim, impressionant, Castilla als nostres peus.

PEñA VIEJA 2619 m.

Fàcil i còmoda ascensió a un dels pics més alts de Picos de Europa i el més alt de Cantàbria.

Aproximació pel telefèric de Fuente De fins al Mirador del Cable 1835 m.

Ascensió, 1h12' (775 m. desnivell). Al cim estem 27' gaudint d'un grandíssim panorama. Descens, 41'. Total, 2h12'

Al marxar fem una parada a fer un bany a les gèlides aigües del Mar Cantàbric i un bon dinar per celebrar-ho a Sant Vicente de la Barquera.

">Peña Santa de Castilla

SETMANA DEL 15 AL 21 DE DESEMBRE

La Picossa 499 metres abril de 1992

Ja tinc els resultats de la prova d'esforç i tinc llicència mèdica per fotre-li canya un any més.

Segons l'informe al test d'esforç màxim amb cicloergòmetre he millorat tant en càrregues màxims com submàximes. O sigui que m'han receptat entrenaments de uns 5 batecs de més. Uf! amb lo que m'agraden les excursionetes.

Desprès de unes setmanetes fent lo dropo, aquesta setmana he començat a apretar de cara a la Duatló de Cabrils:

Dissabte 15: Duatló de La Picossa,

BTT 21,4 km, 48'49''/ RUN 35'02'' /675 m. desnivell/ 146bpm (171)

Diumenge 16: BTT Vandellòs-La Miranda (sortida de la Penya ciclista Ribera) 10 ciclistes

36,5 km/ 3h24'16''/ 970 m desnivell/ 109bpm(168)

Dillums 17: descans

Dimarts 18: Córrer per muntanya Tivissa-Missamaroi-Meliques-Borjos-Tivissa

1h45'21''/ 800 m. desnivell/ 142bpm(172)

Dimecres 19: BTT Móra-Tivissa-Maula-sender Sant Blai-Les Planes-Móra

38 km/ 1h41'52''/ 700 m. desnivell/ 149bpm(172)

Dijous 20: Córrer per camins de Móra-Benissanet

10,5 km/ 44'29''/ 105 m. desnivell/ 147bpm(174)

Divendres: descans

INTEGRAL AL MONTSANT AMB BTT

Roca Corbatera

Espectacular volta a la Serra del Montsant dins del Parc Natural on gairebé la mitat del recorregut transcorre per sender. El desnivell acumulat 1700 metres, les brutals rampes ciclables, els llargs senders tècnics i haver-se d’orientar fan que sigui un circuit duríssim de quasi 50 km.

Sortida de Cabacés pel camí de Cavaloques GR-171. Font de Cavaloca d’aquí surt el primer sender de 2 km aprox. fins una pista que seguim sempre per GR-171 i arribem a la Morera del Montsant. Inevitablement hem d’agafar la carretera de Cornudella fins al km 4 on agafem un altre sender molt divertit que va seguint la línia imaginària del Parc Natural fins l’Ermita de Sant Joan del Codolar. Continuem per sender, ara seguim el GR-174 fins Albarca. Girem totalment d’orientació per enfilar per un camí de rampes molt dures però en cimentades fins al Pla del Grau.

Comença sender i Bici al coll mig km, arribem al punt més alt del Montsant La Roca Corbatera (1163 metres)

Sempre per d’alt de tot de la Serra Major anem seguint el sender que ens portarà al Piló del Senyalets (1109 m) i La Cogulla (1063) vigilant d’agafar el corriol correcte dins de la complicada xarxa de senders que hi ha. A partir d’aquí s’ha de tenir bon nas per no perdre´s. La tendència és agafar el senders de la dreta sense perdre massa alçada fins al Portell del Planassot. Trobem un camí malmès i abandonat i iniciem una llarga baixada. Camí de la Foia (en bon estat), Ermita de la Foia. i Cabacés.

Toni Franch, Quim Martínez, Xavi Espelta, David O’Callagan, Angel López i Joan Farnós hem gaudit i patit un recorregut espectacular i immillorable

Altres dades: temps, 6h 30'. Temperatura, min 1ºC/avg 8ºC/màx 17ºC. 117bpm(168)

EXCURSIÓ A LA FAGEDA DEL RETAULE (LO PORT)

Dissabte dia 8 de desembre. Avui toca excursió molt tranquil·la per La Fageda del Retaule amb la Lluci. Anem pujant xino xano amb el cotxe per la pista del Barranc de La Galera fins a Casetes Velles observant l'espectacular paisatge. Fa bastant vent i sensació de fred.

Ens abriguem bé i comencem a caminar pel PR-C-82 a 1000 metres d'altitud.

Intentem distingir totes les varietats d'espècies vegetals com la pinassa i el pi roig. Cal remarcar que al barranc del Retaule hi ha el bosc de faigs més meridional de Catalunya. Els pins negres en molts indrets es veuen juntament amb els rojos. Intentem distingir també, uns més fàcils que altres: el roure, el freixe, el salze, el tell, el trèmol, el púdol, els aurons, l'alzina, el grèvol, el boix, la boixerola, el teix, el romaní, el ginebre, el margalló, l'espígol i altres gràcies a la “xuleta” que portem.

L'objectiu del dia és veure i fotografiar l'espectacular Faig Pare declarat arbre monumental que no deixa indiferent a ningú.

Retornem pel mateix camí al cotxe, tot observant paisatges de boscos i parets de roca.

Total excursió: 2 hores i quart caminant incloses paredes.

ESCALADA A LES ROQUES DEL MASMUT

3er llarg

Divendres dia 7 de desembre. Avui hem anat amb el Roger a fer una escalada per terres aragoneses. Desprès de 1 hora i quart de viatge arribem al bonic poble de la franja Peñarroya de Tastavins on es parla català estil manyo. Agafem un camí que porta en cinc o sis quilòmetres al pàrquing de les Roques del Masmut. Es un lloc espectacular i solitari dins de les entranyes del massís del Port de Beseit que m’agrada moltíssim.

Feia més d’un any que no feia una escalada seria i tenia una mica d’emoció per escalar. La via fa 180 metres i cinc llargs. És una via clàssica i exposada on sovint t’has de protegir posant tascons i friends. Deixo que el Roger es curteixi els dos llargs més difícils (V+) i jo faig els altres tres (V). Sumant aproximació, escalada i retorn ens costa quatre hores.. Desprès de tant temps sense escalar he tingut bones sensacions.

Al acabar anem al Bar Sociedad del poble a menjar alguna cosa i deixem constància al llibre de piades el nostre pas per aquest racó de món.

VANDELLÒS. POWER TRACK VERSIÓ 2.0

Sortida d'entrenament per les muntanyes de Vandellòs de les que fan afició. Finalment ens hem presentat 33 corredors/es gaudint d'un ambient immillorable.

Ha fet un dia bastant bo, algo de caloreta, vent a les carenes i visibilitat acceptable.

Xavi E. s'ha inventat un espectacular recorregut que connecta la carena dels Dedalts amb la del Puntaire. A partir d'aquest cim la cosa s'ha complicat i sovint havíem de superar trams ajudant-nos de cadenes instal·lades a la roca. Tots ho hem passat amb agilitat.

Al final, desprès d'una bona dutxa hem anat a fotre-nos unes quantes birres al bar,

Visca la Festa!!

Total: 4h 20' i 1270 metres desnivell

vandellòs, desembre 2007

VANDELLÒS. POWER TRACK

Foto febrer 2000

Avui dilluns, he anat a Vandellòs a ajudar al Xavi a provar i marcar amb gps el recorregut de la sortida d'entrenament fraternal del dia 6 DE DESEMBRE
Circuït molt tècnic amb unes vistes espectaculars i un entorn radical que sempre va a buscar les crestes de la muntanya.
Comencem fent una forta pujada Uf! fins la cresta dels Dedals. Continuem a tota cresta pujant i baixant per un sender recentment desbrossat fins que s'acaba i enllacem la cresta del Puntaire i arribem al cim. Punt més alt de la zona amb unes vistes espectaculars a 360º inclòs el Delta de l'Ebre. Tot corrent fem cap al cim dels Avencs, vèrtex geodèsic. Ara comença lo tècnic, estem una estoneta seguint un sender equipat amb cadenes per superar els trams més difícils. Superat aquest tram ens trobem amb una llarga baixada per desprès remuntar per un corriol tou i en bon estat fins www.masiacastello.cat Des d'aquí solament queden uns 25 minutets i una pujadeta de no res fins al poble de Vandellòs.
Dades tècniques: 20 km./3h23'30''/1260 metres desnivell+/7'5km/h/124bpm(167)
No us la perdeu!
Ah, encara tinc tos persistent, començo a estar preocupat, ho hauré de fer mirar per un mata sans...

DUATLÓ DE MUNTANYA DE BALAGUER

He tingut una mala experiència. Perquè? Doncs sobretot, perquè he trencat el període de descans que m'havia marcat pels mesos de novembre i desembre. I també, perquè he abandonat per un llantasso baixant per una sendera i he malmès la llanta. La primera vegada que abandono en una cursa. M'ha fet mal...
A més, he tingut que tornar a peu al punt de partida amb un fred que pelava i un atac de tos per culpa del constipat que arrossego fa dies. Total he abandonat i em sentia abandonat, mala sensació.
Per cert, és l'únic recorregut del circuït que és realment de muntanya. M'agradat molt fins on he arribat...

DUATLO DEL TORMO (ENTRENAMENT)

Foto Ermitanyos 2007

Comparativa de l’estat de forma entre el SETEMBRE, inici del període de càrrega i el NOVEMBRE, període de baixa intensitat.

L’exercici és la Duatló del Tormo:

a/14,6 km BTT (305 metres de desnivell)
b/? km RUN (450 metres de desnivell)
c/14,6 km BTT (45 metres de desnivell)

El pulsòmetre el paro en el moment de la transició 1 o 2 minuts, temps necessari per canviar-me les sabatilles, etc.

SETEMBRE Temps a/37’27’’ b/50’22’’ 29’ c/1h56’49’’
F.C.mitja/màx. a/155(182) b/167(178) c/161(175)
sol/30ºC/mestral

NOVEMBRE Temps a/38’19’’ b/50’24’’ c/28’55’’ 1h57’38’’
F.C.mitja/màx. a/149(170) b/161(175) c/149(166)
núvol/15ºC/mestral

Diferència: 49 segons

VALORACIÓ: Al SETEMBRE vaig ser capaç de portar unes freqüències cardíaques més altes (més motivació, umbral del sofriment més alt, ...) Al NOVEMBRE, en canvi, amb les F.C. més baixes he fet temps semblants, excepte el primer tram.

CONCLUSIÓ: La parada del mes de novembre m’ha anat bastant bé, tot i perdre una mica d'explosibilitat. (potser pel constipat que arrossego)

FEINA A FER A L’HIVERN: Continuaré entrenant el llindar de la fàcil recuperació (mitges de 135 bpm) i programaré una activitat dura o cursa cada 10 dies per mantindré el llindar anaeròbic ben alt.

XIX MARXA DEL PORT

El dia ha començat marcant unes temperatures mínimes de record en un mes de novembre. Sortim de Móra el Roger i jo a -7 ºC.
Ambient "càlid" al inici de la marxa 3ºC i uns 600 participants.
Trobem al Xavi i comencem a caminar ràpid entre mig de la multitud, tots tres anem avançant excursionistes fins que podem agafar un ritme corrent fàcil i disfruton. Parada tècnica als avituallaments i al cim de la Moleta. Bones vistes. Ara solament queda una baixada ràpida fins a la font Nova on recuperem forces menjant i bevent en un bon ambientillo.
El circuït llarg ens ha costat 2 hores 45 minuts aprox., 20 km aprox.

SENDERS DE LA PICOSSA

La Picossa és el punt més alt del terme de Móra d'Ebre amb 496 metres d'altitud. Des del poble es veu un cim bonic i desafiant, tota una referència per als morencs amants de la muntanya.
Si sortim de Móra arribarem fàcilment a l'ermita de Sant Jeroni per un camí asfaltat que surt a l'esquerra una mica abans d'arribar a l'Hospital. Sant Jeroni és un punt de partida d'uns quants itineraris excursionistes i un indret ideal per entrenar el córrer per la muntanya. En un any he pujat al cim més de 30 vegades.
Per acabar, felicitar a la Agrupació excursionista la Picossa que s'ha encarregat d'arreglar, marcar els senders i dissenyar un mapa de la zona.

Inici del bloc

Com que conec molta gent que te bloc personal i trobo que està molt bé, finalment m'he creat un.
Aquí publicaré gairebé totes les activitats que realitzi mentre hi hagi salut. Activitats relacionades amb la meva gran passió: la Muntanya.
La meva filosofia sempre ha sigut de gaudir de l'entorn amb tots els sentits sense presses. Però, la repetició de recorreguts excursionistes a peu o en bici ha despertat en mi l'esperit competitiu i de superació personal fins que m´he adonat que es pot gaudir igualment la muntanya corrent que caminant.
Actualment m'he enganxat a les competicions de Btt, curses de muntanya, Duatlons de muntanya... per la qual cosa entreno tots els dies que puc amb il·lusió de millorar.
L'alpinisme és una altra activitat que m'apassiona i practico des de fa més de 20 anys l'excursionisme alpí fins a escalades verticals amb glaç sempre dins de les meves possibilitats.
Res mes, espero que funcioni el bloc i desitjo que motivi als visitants a practicar aquestes activitats i les poguem compartir.
Salut
A reveure