dijous, 20 de desembre de 2007

SETMANA DEL 15 AL 21 DE DESEMBRE


La Picossa 499 metres abril de 1992

Ja tinc els resultats de la prova d'esforç i tinc llicència mèdica per fotre-li canya un any més.

Segons l'informe al test d'esforç màxim amb cicloergòmetre he millorat tant en càrregues màxims com submàximes. O sigui que m'han receptat entrenaments de uns 5 batecs de més. Uf! amb lo que m'agraden les excursionetes.

Desprès de unes setmanetes fent lo dropo, aquesta setmana he començat a apretar de cara a la Duatló de Cabrils:


Dissabte 15: Duatló de La Picossa,

BTT 21,4 km, 48'49''/ RUN 35'02'' /675 m. desnivell/ 146bpm (171)

Diumenge 16: BTT Vandellòs-La Miranda (sortida de la Penya ciclista Ribera) 10 ciclistes

36,5 km/ 3h24'16''/ 970 m desnivell/ 109bpm(168)

Dillums 17: descans

Dimarts 18: Córrer per muntanya Tivissa-Missamaroi-Meliques-Borjos-Tivissa

1h45'21''/ 800 m. desnivell/ 142bpm(172)

Dimecres 19: BTT Móra-Tivissa-Maula-sender Sant Blai-Les Planes-Móra

38 km/ 1h41'52''/ 700 m. desnivell/ 149bpm(172)

Dijous 20: Córrer per camins de Móra-Benissanet

10,5 km/ 44'29''/ 105 m. desnivell/ 147bpm(174)

Divendres: descans

3 comentaris:

Mariano Ortiz Diego ha dit...

Osti Joan si que li fots canya ja!!! A veure si per la transalp me dixaràs tirat per alli i quan arribi jo a meta tu ja estaràs fent la migdiada!!!!
Au curtidot bones festes i sobretot molta salut!!!

Santi Millan ha dit...

Joan que el metge t'hagi dit que tens via lliure per entrenar no vol dir que tinguis que deixar-nos en evidencia (de bon rollo) jo que ara a la que hem trobo una pujadeta ja trec el fetge i tu vinga a fotre desnivell....sempre hi haura categories.
Dissabte no baixarè, tinc tarsitis i diuen que fara mal temps, però per el 27 de gener espero veure't encara que només sigui al sortir i al arrbar.
Salut

ilercavó Joan ha dit...

Mariano i Santi,
Au va!!! Que quan coincideixo amb vosaltres per terres noguerenques o pallareses sempre em feu esbafegar i apretar el cul al màxim.
Sobretot, cuideu-se. Molta Salut
Bones festes
A reveure