dissabte, 24 de novembre de 2007

DUATLO DEL TORMO (ENTRENAMENT)


Foto Ermitanyos 2007

Comparativa de l’estat de forma entre el SETEMBRE, inici del període de càrrega i el NOVEMBRE, període de baixa intensitat.

L’exercici és la Duatló del Tormo:

a/14,6 km BTT (305 metres de desnivell)
b/? km RUN (450 metres de desnivell)
c/14,6 km BTT (45 metres de desnivell)

El pulsòmetre el paro en el moment de la transició 1 o 2 minuts, temps necessari per canviar-me les sabatilles, etc.

SETEMBRE Temps a/37’27’’ b/50’22’’ 29’ c/1h56’49’’
F.C.mitja/màx. a/155(182) b/167(178) c/161(175)
sol/30ºC/mestral

NOVEMBRE Temps a/38’19’’ b/50’24’’ c/28’55’’ 1h57’38’’
F.C.mitja/màx. a/149(170) b/161(175) c/149(166)
núvol/15ºC/mestral

Diferència: 49 segons

VALORACIÓ: Al SETEMBRE vaig ser capaç de portar unes freqüències cardíaques més altes (més motivació, umbral del sofriment més alt, ...) Al NOVEMBRE, en canvi, amb les F.C. més baixes he fet temps semblants, excepte el primer tram.

CONCLUSIÓ: La parada del mes de novembre m’ha anat bastant bé, tot i perdre una mica d'explosibilitat. (potser pel constipat que arrossego)

FEINA A FER A L’HIVERN: Continuaré entrenant el llindar de la fàcil recuperació (mitges de 135 bpm) i programaré una activitat dura o cursa cada 10 dies per mantindré el llindar anaeròbic ben alt.