VANDELLÒS. POWER TRACK

Foto febrer 2000

Avui dilluns, he anat a Vandellòs a ajudar al Xavi a provar i marcar amb gps el recorregut de la sortida d'entrenament fraternal del dia 6 DE DESEMBRE
Circuït molt tècnic amb unes vistes espectaculars i un entorn radical que sempre va a buscar les crestes de la muntanya.
Comencem fent una forta pujada Uf! fins la cresta dels Dedals. Continuem a tota cresta pujant i baixant per un sender recentment desbrossat fins que s'acaba i enllacem la cresta del Puntaire i arribem al cim. Punt més alt de la zona amb unes vistes espectaculars a 360º inclòs el Delta de l'Ebre. Tot corrent fem cap al cim dels Avencs, vèrtex geodèsic. Ara comença lo tècnic, estem una estoneta seguint un sender equipat amb cadenes per superar els trams més difícils. Superat aquest tram ens trobem amb una llarga baixada per desprès remuntar per un corriol tou i en bon estat fins www.masiacastello.cat Des d'aquí solament queden uns 25 minutets i una pujadeta de no res fins al poble de Vandellòs.
Dades tècniques: 20 km./3h23'30''/1260 metres desnivell+/7'5km/h/124bpm(167)
No us la perdeu!
Ah, encara tinc tos persistent, començo a estar preocupat, ho hauré de fer mirar per un mata sans...

DUATLÓ DE MUNTANYA DE BALAGUER

He tingut una mala experiència. Perquè? Doncs sobretot, perquè he trencat el període de descans que m'havia marcat pels mesos de novembre i desembre. I també, perquè he abandonat per un llantasso baixant per una sendera i he malmès la llanta. La primera vegada que abandono en una cursa. M'ha fet mal...
A més, he tingut que tornar a peu al punt de partida amb un fred que pelava i un atac de tos per culpa del constipat que arrossego fa dies. Total he abandonat i em sentia abandonat, mala sensació.
Per cert, és l'únic recorregut del circuït que és realment de muntanya. M'agradat molt fins on he arribat...

DUATLO DEL TORMO (ENTRENAMENT)

Foto Ermitanyos 2007

Comparativa de l’estat de forma entre el SETEMBRE, inici del període de càrrega i el NOVEMBRE, període de baixa intensitat.

L’exercici és la Duatló del Tormo:

a/14,6 km BTT (305 metres de desnivell)
b/? km RUN (450 metres de desnivell)
c/14,6 km BTT (45 metres de desnivell)

El pulsòmetre el paro en el moment de la transició 1 o 2 minuts, temps necessari per canviar-me les sabatilles, etc.

SETEMBRE Temps a/37’27’’ b/50’22’’ 29’ c/1h56’49’’
F.C.mitja/màx. a/155(182) b/167(178) c/161(175)
sol/30ºC/mestral

NOVEMBRE Temps a/38’19’’ b/50’24’’ c/28’55’’ 1h57’38’’
F.C.mitja/màx. a/149(170) b/161(175) c/149(166)
núvol/15ºC/mestral

Diferència: 49 segons

VALORACIÓ: Al SETEMBRE vaig ser capaç de portar unes freqüències cardíaques més altes (més motivació, umbral del sofriment més alt, ...) Al NOVEMBRE, en canvi, amb les F.C. més baixes he fet temps semblants, excepte el primer tram.

CONCLUSIÓ: La parada del mes de novembre m’ha anat bastant bé, tot i perdre una mica d'explosibilitat. (potser pel constipat que arrossego)

FEINA A FER A L’HIVERN: Continuaré entrenant el llindar de la fàcil recuperació (mitges de 135 bpm) i programaré una activitat dura o cursa cada 10 dies per mantindré el llindar anaeròbic ben alt.

XIX MARXA DEL PORT

El dia ha començat marcant unes temperatures mínimes de record en un mes de novembre. Sortim de Móra el Roger i jo a -7 ºC.
Ambient "càlid" al inici de la marxa 3ºC i uns 600 participants.
Trobem al Xavi i comencem a caminar ràpid entre mig de la multitud, tots tres anem avançant excursionistes fins que podem agafar un ritme corrent fàcil i disfruton. Parada tècnica als avituallaments i al cim de la Moleta. Bones vistes. Ara solament queda una baixada ràpida fins a la font Nova on recuperem forces menjant i bevent en un bon ambientillo.
El circuït llarg ens ha costat 2 hores 45 minuts aprox., 20 km aprox.

SENDERS DE LA PICOSSA

La Picossa és el punt més alt del terme de Móra d'Ebre amb 496 metres d'altitud. Des del poble es veu un cim bonic i desafiant, tota una referència per als morencs amants de la muntanya.
Si sortim de Móra arribarem fàcilment a l'ermita de Sant Jeroni per un camí asfaltat que surt a l'esquerra una mica abans d'arribar a l'Hospital. Sant Jeroni és un punt de partida d'uns quants itineraris excursionistes i un indret ideal per entrenar el córrer per la muntanya. En un any he pujat al cim més de 30 vegades.
Per acabar, felicitar a la Agrupació excursionista la Picossa que s'ha encarregat d'arreglar, marcar els senders i dissenyar un mapa de la zona.

Inici del bloc

Com que conec molta gent que te bloc personal i trobo que està molt bé, finalment m'he creat un.
Aquí publicaré gairebé totes les activitats que realitzi mentre hi hagi salut. Activitats relacionades amb la meva gran passió: la Muntanya.
La meva filosofia sempre ha sigut de gaudir de l'entorn amb tots els sentits sense presses. Però, la repetició de recorreguts excursionistes a peu o en bici ha despertat en mi l'esperit competitiu i de superació personal fins que m´he adonat que es pot gaudir igualment la muntanya corrent que caminant.
Actualment m'he enganxat a les competicions de Btt, curses de muntanya, Duatlons de muntanya... per la qual cosa entreno tots els dies que puc amb il·lusió de millorar.
L'alpinisme és una altra activitat que m'apassiona i practico des de fa més de 20 anys l'excursionisme alpí fins a escalades verticals amb glaç sempre dins de les meves possibilitats.
Res mes, espero que funcioni el bloc i desitjo que motivi als visitants a practicar aquestes activitats i les poguem compartir.
Salut
A reveure